ryż pierś z kurczaka

[...] 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek wiejski/twaróg?? 6.Twaróg 100 g + jakies warzywo + 2 kapsułki tranu Chciałbym coś innego zamiast tego ryżu i kaszy jeśli można?

sorry...)) 7.30 Płatki owsiane (wagowo nie wiem, ale szklanke suchych) Mleko tez szklanka 3 jajka 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z serem zoltym salata 2-3 kanapki zlozone (podwojne) 14.30 Ryż 125g (ugotowanego) Pierś z kurczaka (sredniej wielkosci) Sałatka (100-150g) 17.00 - trening 18.15 sok owocowy 200-250ml 18.00 Makaron ok 150g [...]

[...] płatki kukurydziane, jabłko, nasiona słonecznika Śniadanie II 10:30 2 Bułki pszenne, 4 plastry mięsa, 2 plastry sera, nasiona słonecznika III posiłek 12:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa lub jakaś sałatka Obiad 15:30 Posiłek godzinę przed treningiem 18:30 Sos spagethi, makaron, kiełbasa, warzywa Posiłek godzinę po treningu 21:15 Kakao, [...]

[...] które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) Inna opcja: Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek+ryż+zielona sałata z pomidorem i ziarnami słonecznika ew.pestkami dyni ( garstka) przed treningiem koktajl proteinowy -godzina 16 kolacja: - godz 19 jajo kurze na [...]

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]

Dieta chodziło mi o prawdziwą dietę. Czyli produkty bogatę w białko jak ryby, pierś z kurczaka, wołowina i.t.d nabiał twaróg, jogurty naturalne węglowodany ryż, makarony, płatki owsiane, warzywa o to bardziej. Jeżeli zrobiłeś to na pompkach to dopiero teraz zobaczysz co Twoje ciało przeżyje. Masz jakiś sensowny plan? Wyciskałeś już na ławce, [...]

[...] bez WFu to i tak majonez odpada to jest kicz nie nadaje się do stałej diety) 3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, lecz obowiązkowo usuń ten ser i to mięcho i daj pełnowartościową rybe/pierś z kurczaka. To posiłek potreningowy (po wfie) więc tłuszcze odpadają 4 posiłek Ok 5 posiłek [...]

[...] + brzoskwinia PIĄTEK 8.00 - serek ziarnisty + papryka 11.00 - plaster żółtego sera + sałata 14.00 - sałatka z papryki, cbuli + wędlina 17.00 - brokuła + wedlina 20.00 - ryż + chude mięso 23.00 - mleko zmiksowane z bananem SOBOTA 8.00 - owsianka + jabłko 11.00 - tuńczyk + sałata 14.00 - wędlina + sałata 17.00 - jogurt naturalny + grejfrut [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mies 6. DIETA: -Nie liczona, rano jajecznica z 4 jaj(ewentualnie platki ryzowe) gainer potem 500g jogurt owocowy+musli gainer standardowy obiad(piers z kurczaka ryz/makaron/ziemniaki +surowka gainer serek wiejsi 200 gram nastepnie najczesciej jem [...]

giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]

[...] 231g = 173g HIGH CARBO: B:180g T: 75g W: 125% z 231g = 290g Diety nie będę wypisywał bo to bez sensu, wypiszę to co będę jadł oraz pare uwag: Żródła węgli : płatki owsiane, ryż, kasze, ziemniaki, makarony (rzadziej), mąka żytnia (lubie robić z niej pizze na weekend :P) Żródła białka: ryby (dorsz, mintaj, tuńczyk) , pierś z kurczaka, schabowe, [...]

sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

[...] dałbym na 30 minut przedc treningiem 30g carbo/owoc 30g proteiny/ok 17:30 - 18:30 trening 18:30 60g carbo/ok 30g proteiny/ok 1 jablko/przed treningiem 19:10 ryż brązowy 100g/ok tuńczyk w sosie własnym 185g/ok Dodaj warzywa 22:00 twaróg 100g/ok zma (ilośc wg polecenia na opakowaniu) Według mnie w diecie jest za dużo bialka [...]

[...] 20g białka ) 2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo, Może być. 2300 - 40g bialek (odzywka) Dodaj oliwy. Generalnie ubogie źródło węglowodanów. Zaopatrz się w różnego typu ryże, makarony razowe, kasze. Brak tłuszczy prócz jaj i orzewchów. Dodawaj oliwy z oliwek do posiłków ( prócz potreningowego ). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]

no tam tez jest napisane w tym linku ze w szkole mam miec pojemnnik w ktorym mam ryz lub makaron i smazone mieso piers z kurczaka? i co ja mam w szkole jesc jak obiad...? wysmiaja mnie zjada a nawet moze i w tube zarwe sie nie ucze w szkole specjalnej albo dla najlepszych uczniow gdzie wszystko jest akceptowane

A tak moze byc? Sniadanie: tunczyk twarog oliwa z oliwek platki z mlekiem kilka plastrow ananasa z puszki kawa Silownia: woda Po silowni: Napoj regeneracyjny: 250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey protein powder) 1 lyzka miodu naturalnego 250ml mleka 250ml soku [...]

Sniadanie: /// twaróg albo tuńczyk tunczyk twarog oliwa z oliwek platki z mlekiem kilka plastrow ananasa z puszki kawa Silownia: woda Po silowni: /// najlepszy był by sam miód w ilosci 0,5g /kg masy ciała Napoj regeneracyjny: 250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey protein powder) [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal jakos zle to rozlozyles.. za duzo bialka a za malo wegli Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g wiesz ile to 100g orzechow i 100g rodzynek ? =D masakra.. [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 300 ml 2% tł. rodzynki około 50g orzechy około 50g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z [...]